Poniżej znajduje się kilka pomocnych wskazówek odnośnie tego, jak motywować motywację. Innymi słowy, dowiesz się, co możesz zrobić, by wytrwać w zmianie, jakiej chcesz dokonać:
1. UCZYŃ ZMIANĘ SWOIM PRIORYTETEM!
Jeśli postanowiłeś/aś zadbać o swoje zdrowie, schudnąć, nie wprowadzaj w tym czasie innych ważnych zmian w swoim życiu. Nie jest dobrym pomysłem w tym samym czasie zmieniać pracę, kupować nowy dom, samochód itp….
2. Zaczynaj z wizją końca!
Zobacz swój wymarzony cel. Im dokładniejsza będzie jego wizja, tym łatwiej będzie Ci go osiągnąć. Wyobraź sobie jak będziesz wyglądał, kiedy pozbędziesz się zbędnych kilogramów, jak będziesz się wtedy czuł. Zrób przestrzeń w swoim życiu na zmianę – zrób w szafie miejsce na nowe, mniejsze rozmiary.
3. Zamień „muszę” na „CHCĘ”!
Jedyne co musisz zrobić to umrzeć. Wszystko inne jest kwestią twoich wyborów (serce) i decyzji (rozum). Pamiętaj, że każdy wybór i każda decyzja mają znaczenie. W związkach i relacjach z innymi, również w relacji z samym sobą, małe rzeczy są wielkimi rzeczami. Zamiast wmawiać sobie, że musisz schudnąć powiedz, że chcesz schudnąć, ponieważ dzięki temu…
4. Sporządź listę korzyści wynikających ze zmiany!
Wypisz wszystkie plusy, korzyści jakich doświadczysz, kiedy zrealizujesz swój cel. Wywieś ją w widocznym miejscu. Codziennie przeglądaj tę listę i uzupełniaj ją.
5. Zapisuj wszystkie, nawet najdrobniejsze sukcesy i wywieś tę listę w widocznym miejscu!
Wypisz wszystkie sukcesy, nawet te najdrobniejsze. Codziennie uzupełniaj i przeglądaj swoją listę. Pamiętaj każdy drobiazg ma znaczenie. Możesz każdego wieczoru napisać sobie trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny danego dnia sobie lub innym. Notuj wszystkie pozytywne rezultaty: wzrost energii, komplementy od kobiet lub mężczyzn, poprawę nastroju. W razie kryzysu zerknij na tę listę i dodaj nowe – przecież Twoje zdrowie i kondycja fizyczna mają znaczenie w wielu obszarach życia. Nic nie motywuje bardziej niż twarde liczby i fakty. Listę sukcesów wypełniaj co tydzień, aby dowody lepszej formy dostrzegać nie tylko codziennie w lustrze, ale by mieć je także na papierze.
6. Nagradzaj się za osiągnięcie kolejnego celu bez względu na jego wielkość, gdyż małe zmiany czynią dużą różnicę!
Komplementuj siebie za każdy zrzucony kilogram, każdy stracony centymetr, kupiony mniejszy rozmiar ubrania, odbyty trening, lepszy sen, każdy najmniejszy osiągnięty cel. Wyjdź do kina, zaproś znajomych do teatru, restauracji, kup jakiś drobiazg.
7. Pamiętaj o liczbach i konkretach!
Im bardziej konkretny cel, tym więcej i szybciej osiągniesz. Rozmyte i zbyt ogólne cele sprawiają, że nie masz informacji zwrotnej. Zamiast postanowić, że schudniesz, obiecaj sobie, że schudniesz 10 kg lub wskoczysz w ulubione dżinsy. Zanim zjesz hamburgera pomyśl ile będziesz musiał biegać, by zrzucić te puste kalorie.
8. Zawieraj sojusze!
Znajdź partnera do ćwiczeń. Może to być koleżanka/mąż/syn/córka. Ktokolwiek komu również zależy na Twoim lub swoim zdrowiu. Zobowiąż się przed sobą lub przed kimś do zmiany. Publiczne zobowiązanie pomoże Ci w prywatnym zwycięstwie. Zawsze możesz skorzystać z pomocy trenera personalnego, dzięki któremu masz gwarancję sukcesu.
9. Kontroluj otoczenie/środowisko!
Unikaj miejsc, osób, sytuacji, w których będziesz wystawiony na silną pokusę. Pozbądź się niezdrowego jedzenia.
10. Wykorzystuj własną wyobraźnię! Stosuj wizualizację!
Pamiętaj, że Twój mózg to również mięsień. Im częściej będziesz go „ćwiczył” wyobrażając sobie w myślach swój sukces, tym szybciej dotrzesz do zamierzonego celu. Koncentruj się na zadaniu – treningu, ćwiczeniu, powtórzeniu.
11. Zmieniaj treningi!
Twój organizm zareaguje endorfinowym zrywem, a umysł nie odczuje sportowej nudy.
12. Zrób sobie wolne: dieta (sposób odżywiania) + trening + regeneracja!
Pamiętaj, że sukces osiągniesz dzięki zachowywaniu równowagi pomiędzy trzema wymienionymi wyżej elementami. Jeśli będziesz ciężko trenował i wylewał siódme poty w trakcie sesji, a nie zadbasz o właściwy wypoczynek, odpowiednią ilość snu, o to, co jesz, w jakich ilościach i jak często na nic zdadzą się Twoje wysiłki.
13. Stwórz „Apteczkę I pomocy”!
Przygotuj się na czarną godzinę, zmęczenie, zniechęcenie, nudę. Sporządź listę najczęstszych i najgroźniejszych demotywatorów, używając formuły: jeśli….to…np.: jeśli nie jestem w stanie zmusić się dziś do treningu, to powiem sobie: dziś zrobię łatwiejszy trening.